朝食を抜くと便秘になりやすい！？
おなかの中に食べ物が入ってくることで腸を刺激し、たまっている便を押し出そうと 、大腸が動き出して便意をおこしてくれます。
食べたり食べなかったりで、食事が不規則になってしまったり、
好き嫌いをして偏った食事ばかりしていると便がずっと大腸の内に残ったままになりやすくなります。
その状態が続くとおなかの中でガスが発生し、水分足りなくなってしまい、 ますます便秘が深刻な状態になってしまいます。
なのでまず大切なのは、適度な水分の補給と食べることが大切。
特に、朝食をとると腸がうごきやすくなることが研究でもわかっています。
ですので、まず朝は起きがけにコップいっぱいの水で水分補給をして、朝食を食べるくせをつけましょう。
断食系のダイエットも注意が必要
ダイエットのためにと食事を極端に制限したり、置き換えたりするのはとっても危険です。
食事の量が減れば、当然脂肪を燃やす代謝が下がりますし、老廃物もお腹にたまりやすい体質になる可能性があります。 物理的にも消化する量が少なくなる分、腸の動きも鈍ってしまうため便秘になりやすくなります。
また、水分不足や油を抜いてしまうことも腸のなかで便がスムーズに動かなくなるため、便秘になりやすくなりますのでご注意を。
きれいに痩せて便秘も解消したいのであれば、 カロリーの高くない油やオリーブオイルなどでお肉と野菜を炒めた物を食事にプラスするといいです。 水分・食物繊維・油分・脂肪を燃焼させるたんばくエネルギーが補えますし、 身体が冷えやすいサラダよりも代謝があがりやすいですしね。
便秘に効果的な食べ物や栄養素
偏食は身体のバランスを崩す原因になります。
身体のバランスが崩れることによって、排便サイクルが乱れ、結果的に便秘へと繋がります。
健康的な身体でいることは、便秘のない身体でいることと同じですよね？
自然な排便を促すためには、栄養バランスの取れた食事が大切です。
ひとつのものだけを食べ続けるダイエットなんかは、偏食の極みですので絶対NG！
便秘に効果的な食べ物や栄養素
食物繊維、ビタミンC、ビタミンE 、クエン酸、大豆（納豆）類、海藻類、ヨーグルト 、オリゴ糖、ココア、キノコ類 、玄米（発芽玄米） 、こんにゃく、りんご・・・
などなど、結構あげればたくさんありますが、 できればどれか一つではなく、毎日の献立・メニューにいくつか混ぜ込んで食べることをオススメします。
なかなかこれらを補うのは難しい・・という場合は、
これらの栄養素を含んだサプリメントや補助食品などをうまく利用するといいですね。
