トイレタイムの週間をつけるのも大事
排便のリズムを自分の中でつくることが大切
とくにそれまで休んでいた腸が活動を始める朝はがオススメ。 生活リズムを取りやすいこともありますが、朝食後などに毎日ゆっくりトイレに入る週間をつけることで 自然と便意を感じやすい体質になれます。
最初はなかなかでないことが多いかもしれませんが、
とりあえずこの時間と決めてトイレにいく習慣をつくることです。
便意はガマンしちゃダメ
職場や学校などでは、なかなかゆっくりトイレタイムが取れません。 そのため、ガマンをする癖がついて便秘になることもあります。 人間の身体って不思議なもので、便意の我慢を繰り返すことでだんだん便意を感じにくくなってしまうのです。
旅行先などで便秘になるのも、こういう環境の変化でゆっくりトイレにいけないのも理由のひとつです。
睡眠をしっかりとることも大切です
睡眠不足で胃腸の休息がたりていないとき、 朝食を食べても身体が目覚めず腸の動きが鈍くなってしまいます。
また、自律神経もうまく切り替わらず
胃腸の調子が悪くなり、消化もうまくいかなくなります。
睡眠不足は便秘になるだけでなく、 食欲不振・消化不良・胃痛などの原因にもなってしまうんですね。
軽い運動を心がけるのも便秘解消に効果的
便秘がちな人って、運送不足の場合が結構多いんですよね。
腹筋が弱っていると、腸がゆるみがちになり弛緩（しかん）性便秘につながります。
ハードなトレーニングとまではいいませんが、
血行をよくして胃腸の働きを活発にするためにも、軽い運動をするようにしましょう。
腹筋を伸ばしたりひねったりするような運動を日ごろから心がけるだけでも、
腹筋力は鍛えられ、便秘解消につながってきますよ。
